Введение
Если вы утомились от стандартных упражнений и хотите разнообразить свою тренировку, то этот список для вас! Мы собрали топ-10 необычных упражнений, которые помогут вам дать новый виток своей фитнес-программе.
1. Бурпи с отжиманиями
Это комплексное упражнение сочетает в себе бурпи и отжимания. Оно отлично прорабатывает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории.
2. Подъем гирь сумоиста
Это упражнение представляет собой комбинацию между подъемом гирь и позой сумоиста. Оно активно работает с нижней частью тела, укрепляет ноги и ягодицы.
3. Велосипедные пресс
Необычная модификация обычных пресса. Выполняя движения, напоминающие педалирование на велосипеде, вы прорабатываете икроножные мышцы, пресс и ягодицы.
4. Плие с подъемом гантелей
Это упражнение сочетает в себе элементы классического плие и подъем гантелей. Оно отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бедер, ягодицы и бицепсы.
5. Планка с прыжками
Обычная планка становится гораздо эффективнее, если совмещать ее с прыжками. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, укрепляет корпус и улучшает координацию движений.
6. Русская качалка
Это упражнение является аналогом классической качалки, но с загрузкой только на одну сторону тела. Оно позволяет активно работать с мышцами спины, бицепсами и дельтовидными мышцами.
7. Флексорное отжимание
Упражнение, которое требует силы верхней части тела и хорошей гибкости. Оно прорабатывает грудные и плечевые мышцы, а также растягивает спину.
8. Командос
Это динамичное упражнение сочетает в себе отжимания и прыжки. Оно отлично развивает выносливость, силу и координацию.
9. Становая тяга с одной ногой
Необычная модификация классической становой тяги, при которой используется только одна нога. Она активно развивает мышцы ног, ягодицы и спину.
10. Полет на банке
Это упражнение требует силы и баланса. Выполняя жим на гантели лежа на скамье, вы прорабатываете грудные мышцы, дельтовидные и пресс.
Выводы
Необычные упражнения могут значительно разнообразить вашу тренировку и помочь достичь новых результатов. Однако, прежде чем приступать к выполнению, обязательно проконсультируйтесь с тренером и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Это наш опыт, но как всегда – решение за вами!
Может быть интересно: